Як вберегтися від екстремальної спеки

Під час тривалого підвищення температури повітря особливо важливо дбати про своє здоров’я. Дотримуйтесь простих рекомендацій, які допоможуть уникнути перегрівання та теплового удару:

🔹 Обмежуйте перебування на сонці, особливо з 11:00 до 16:00. За можливості залишайтеся у прохолодних або кондиціонованих приміщеннях.

🔹 Одягайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, капелюх із широкими полями та сонцезахисні окуляри.

🔹 Використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 і вище. Наносьте його за 30 хвилин до виходу на вулицю.

🔹 Пийте достатньо води протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте алкоголю, напоїв із кофеїном та великою кількістю цукру.

🔹 Віддавайте перевагу легкій їжі, обмежте вживання жирних і гарячих страв.

🔹 Найкращий спосіб охолодитися — прохолодний душ або ванна. Якщо температура в приміщенні перевищує +37 °C, вентилятори вже не забезпечують достатнього охолодження.

🔹 Не залишайте дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі навіть на кілька хвилин.

🔹 Подбайте про домашніх улюбленців: забезпечте їм постійний доступ до свіжої води та тіні.

Якщо маєте серцево-судинні, легеневі чи захворювання нирок, проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо оптимального режиму вживання рідини у спекотний період.

Бережіть себе та своїх близьких!